セントラルのパーソナルしてきました〜。
頭痛が治らないので、30分前にロキソニンを飲む。
筋トレ前半は、体幹を鍛えるメニューが中心でした。
そして、今回もサーキットトレーニングが組まれていた。。。
筋トレ
ストレッチポール
- ストレッチポールに仰向けになり、肩周りのストレッチ。
- ストレッチポールに仰向けになったまま、腹筋20回×3セット。
- ストレッチポール仰向けのまま、レッグレイズ20回×2セット。
- マットの上でレッグレイズ20回×1セット。
プランク
- プランク1分×4セット
- スパイダープランクみたいなの30秒×3セット
チューブ＆バランスボール
- チューブとバランスボール使って体幹＆肩周り筋トレ15回×3セット
バーベル
- バーベル15キロ＆ランジ15回×3セット
- バーベル15キロ＆クロスランジ15回×3セット
- バーベル25キロでヒップスラスト15回×3セット→全然あがらない。補助される。
体幹、足腰鍛えてテニスな体作りでした。
サーキットトレーニング
ラストに、またサーキットトレニーングが組まれていました。
パービージャンプとかいうのをやりました。これ、しんど〜
- ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰＆２キロ持って連続パンチ40秒（キツイ）→インターバル20秒→バーピージャンプ40秒（これ大変・・）
- ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰＆２キロ持って連続パンチ40秒（キツイ）→インターバル20秒→バーピージャンプ40秒（ツライ）
- ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰＆２キロ持って連続パンチ40秒（相変わらずキツイ、ムリ・・）→インターバル20秒→両手を上げたままスクワット40秒
パービージャンプ、キツすぎて、最後はスクワットに変更。
だけどこれ、手軽にできそうなので、家でもやろうかと思います。
