- 最近、忙しいを理由に筋トレをサボり気味です。
通勤時、職場までの階段6階分は、週5で実践中。頑張ってるのはそれくらい・・・。
ルシーニュに新しいホットヨガスタジオができるようです。
ダイエットジムや岩盤浴があるらしい。
なんだ、ダイエットジムって。
岩盤浴が気になるよ。
さてはて、
新しいパーソナルトレーナーさんが見つかったので、ここ数ヶ月、何度かお願いしています。
トレーナーさん、時々しか府中にいないので、しょっ中頼めないのが難点ですが、テニスやらボクシングやらボルダリングやら、多趣味だそうで、いろいろなお話が聞けていいです。
トレーニングメニューを作ってくれたので、メモ。
概要
トレーニング頻度
- 週2〜3回
ウォームアップ
- 10〜15分
- Lv.8
ウェイトトレーニング
- 40分
有酸素運動
- 20〜30分
- ファットバーナー 117〜144
ストレッチ
- 10〜15分
食事について
- たんぱく質は一日に52gとる（私の場合）
- 足りない分はソイプロテインで補う
- 普段飲んでいるコーヒーは、運動前に飲むのがおすすめ
- 朝食に食べているパンはブランパンにする
↓ ブランパン、食べてみた
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ローソンのブランパン
ローソンのブランパンシリーズ。 大人買い。 パーソナルトレーナーに勧められて買ってみました。 ブランパン （２個入り/４個入り）・・・おいしくない。 ブラン入り食パン・・・こんがり焼いてジャムでいただ ...
ウェイトトレーニング
下半身の強化とシェイプアップ
- レッグプレス（下部） 25kg × 10回 × 2セット
- レッグプレス（上部） 25kg × 10回 × 2セット
呼吸を止めずにゆっくりと。反動を使わない。
- レッグカール（シート位置 S / パッド C） 5kg × 10回 × 2セット
- レッグカール（シート位置 S / パッド C）10kg × 10回 × 1セット
90度で止め、ゆっくり戻す。
背中の引き締め、打球力アップ
- ロー（シート位置 最上段 / ハンドル 最下段） 12kg × 10回 × 2セット
- ロー（シート位置 最上段 / ハンドル 最下段） 14.5kg × 10回 × 1セット
左脇があきがち、両脇をしっかりしめる。
ウェストと二の腕の引き締め
- トーソーローテーション（最下段） 25kg × 10回 × 左右2セットずつ
戻す時はゆっくりと。
- ケーブルマシン（最下段） 1.25kg × 10回 × 左右2セットずつ
戻す時、脇に負荷を感じながら、姿勢を戻す。
前やっていた所のパーソナルトレーニングより、あまり負荷を感じないので、え、こんなもんでいいの？とか思ったら、次の日、特に二日目、筋肉痛がズ・ドーンと降臨。
かなり効いています。
