work out

筋トレメニューを作ってもらった

  • 最近、忙しいを理由に筋トレをサボり気味です。

通勤時、職場までの階段6階分は、週5で実践中。頑張ってるのはそれくらい・・・。

ルシーニュに新しいホットヨガスタジオができるようです。

ダイエットジムや岩盤浴があるらしい。

なんだ、ダイエットジムって。

岩盤浴が気になるよ。

さてはて、

新しいパーソナルトレーナーさんが見つかったので、ここ数ヶ月、何度かお願いしています。

トレーナーさん、時々しか府中にいないので、しょっ中頼めないのが難点ですが、テニスやらボクシングやらボルダリングやら、多趣味だそうで、いろいろなお話が聞けていいです。

トレーニングメニューを作ってくれたので、メモ。

概要

トレーニング頻度

  • 週2〜3回

ウォームアップ

  • 10〜15分
  • Lv.8

ウェイトトレーニング

  • 40分

有酸素運動

  • 20〜30分
  • ファットバーナー 117〜144

ストレッチ

  • 10〜15分

食事について

  • たんぱく質は一日に52gとる(私の場合)
  • 足りない分はソイプロテインで補う
  • 普段飲んでいるコーヒーは、運動前に飲むのがおすすめ
  • 朝食に食べているパンはブランパンにする

↓ ブランパン、食べてみた

ローソンのブランパン

ローソンのブランパンシリーズ。 大人買い。 パーソナルトレーナーに勧められて買ってみました。 ブランパン (2個入り/4個入り)・・・おいしくない。 ブラン入り食パン・・・こんがり焼いてジャムでいただ ...

 

ウェイトトレーニング

下半身の強化とシェイプアップ

  • レッグプレス(下部) 25kg × 10回 × 2セット
  • レッグプレス(上部) 25kg × 10回 × 2セット

呼吸を止めずにゆっくりと。反動を使わない。

  • レッグカール(シート位置 S / パッド C) 5kg × 10回 × 2セット
  • レッグカール(シート位置 S / パッド C)10kg × 10回 × 1セット

90度で止め、ゆっくり戻す。

背中の引き締め、打球力アップ

  • ロー(シート位置 最上段 / ハンドル 最下段) 12kg × 10回 × 2セット
  • ロー(シート位置 最上段 / ハンドル 最下段) 14.5kg × 10回 × 1セット

左脇があきがち、両脇をしっかりしめる。

ウェストと二の腕の引き締め

  • トーソーローテーション(最下段) 25kg × 10回 × 左右2セットずつ

戻す時はゆっくりと。

  • ケーブルマシン(最下段) 1.25kg × 10回 × 左右2セットずつ

戻す時、脇に負荷を感じながら、姿勢を戻す。

 

 

前やっていた所のパーソナルトレーニングより、あまり負荷を感じないので、え、こんなもんでいいの?とか思ったら、次の日、特に二日目、筋肉痛がズ・ドーンと降臨。

かなり効いています。

 

 

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