work out

セントラルでパーソナルトレーニング

セントラルのパーソナルしてきました〜。

頭痛が治らないので、30分前にロキソニンを飲む。

筋トレ前半は、体幹を鍛えるメニューが中心でした。

そして、今回もサーキットトレーニングが組まれていた。。。

 

筋トレ

ストレッチポール

  • ストレッチポールに仰向けになり、肩周りのストレッチ。
  • ストレッチポールに仰向けになったまま、腹筋20回×3セット。
  • ストレッチポール仰向けのまま、レッグレイズ20回×2セット。
  • マットの上でレッグレイズ20回×1セット。

プランク

  • プランク1分×4セット
  • スパイダープランクみたいなの30秒×3セット

チューブ&バランスボール

  • チューブとバランスボール使って体幹&肩周り筋トレ15回×3セット

バーベル

  • バーベル15キロ&ランジ15回×3セット
  • バーベル15キロ&クロスランジ15回×3セット
  • バーベル25キロでヒップスラスト15回×3セット→全然あがらない。補助される。

体幹、足腰鍛えてテニスな体作りでした。

 

サーキットトレーニング

ラストに、またサーキットトレニーングが組まれていました。

パービージャンプとかいうのをやりました。これ、しんど〜

パービージャンプ

  1. ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰&2キロ持って連続パンチ40秒(キツイ)→インターバル20秒→バーピージャンプ40秒(これ大変・・)
  2. ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰&2キロ持って連続パンチ40秒(キツイ)→インターバル20秒→バーピージャンプ40秒(ツライ)
  3. ミニハードル40秒→インターバル20秒→中腰&2キロ持って連続パンチ40秒(相変わらずキツイ、ムリ・・)→インターバル20秒→両手を上げたままスクワット40秒

パービージャンプ、キツすぎて、最後はスクワットに変更。

だけどこれ、手軽にできそうなので、家でもやろうかと思います。

 

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