前から痛めている足の親指の付け根が痛いですー。
首も右側が肩にかけて痛い・・。
年を取るたびにあちこち故障していきます。
今日はセントラルでパーソナルトレーニングでした。
ストレッチポール
入念にストレッチ。
ストレッチポールの前に体育座り。1キロの錘を両手に一つずつ持ち、万歳して後ろに寝転がります。これが超イタイ。
私「イテー！ムリ〜！！」
トレーナー「体かたすぎ・・・ムリじゃない。やるの！」
私「そんな言うなら、やってみてくださいよー！！」
お手本を見せてもらい、なんとかお手本通りにやる。
次。
ストレッチポールに仰向けになる。
- 錘を持たず、両手をぐるぐる（肩甲骨を広げる）
- 手を上から左右に開く、閉じる、開く、閉じる
- 左の甲だけ逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
- 右の甲を逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
- 左の甲を逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
- 錘を持って上から左右に開く、閉じる、開く、閉じる
- 手を上下交互に上げる、下げる、上げる、下げる
ストレッチポールで下半身をほぐす。
- ストレッチポールに横腿をのせて、ころころする←痛い！！
- 前腿をのせて、ころころする
- お尻をのせて、ころころする
体がなんか軽くなりました。
ストレッチポール、いろいろな使い方を教えてもらいました。家でもできそう。
バランスボール
- 体幹1分3セット
ベンチプレス
- 胸筋10キロを15回2セットと10回1セット
- スプリットスクワット15キロ10回3セット
- ベントオーバーラテラル（前でクロス）2キロ15回3セット
ベントオーバーラテラル、全然あがらない・・。背中を寄せる！とか言われるんだけど、真横に上げるだけで精一杯〜 😐
サーキットトレーニング
- ミニハードル腿上げしながらサイドステップ40秒→インターバル20秒→スクワット40秒→インターバル20秒→ハードル腿上げしながらサイドステップ40秒 を２セット
- ミニハードル腿上げしながら正面ステップ40秒→インターバル20秒→スクワット40秒→インターバル20秒→ハードル腿上げしながら正面ステップ40秒
トレーナー「前向きは苦手ですねー」
私「何がダメっすかねー？」
トレーナー「リズム感？」
腿上げするときも、お腹緩めず絞めてステップしてくださいとのことでした。
あと、腕をちゃんと振る。呼吸を止めない。
セントラルでのパーソナルトレーニング、来週ラストです。
コンディション整えて臨みますー。
