work out

パーソナルトレーニングをやってきた

前から痛めている足の親指の付け根が痛いですー。

首も右側が肩にかけて痛い・・。

年を取るたびにあちこち故障していきます。

今日はセントラルでパーソナルトレーニングでした。

 

ストレッチポール

入念にストレッチ。

ストレッチポールの前に体育座り。1キロの錘を両手に一つずつ持ち、万歳して後ろに寝転がります。これが超イタイ。

私「イテー!ムリ〜!!」

トレーナー「体かたすぎ・・・ムリじゃない。やるの!」

私「そんな言うなら、やってみてくださいよー!!」

お手本を見せてもらい、なんとかお手本通りにやる。

次。

ストレッチポールに仰向けになる。

  1. 錘を持たず、両手をぐるぐる(肩甲骨を広げる)
  2. 手を上から左右に開く、閉じる、開く、閉じる
  3. 左の甲だけ逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
  4. 右の甲を逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
  5. 左の甲を逆にして、開く、閉じる、開く、閉じる
  6. 錘を持って上から左右に開く、閉じる、開く、閉じる
  7. 手を上下交互に上げる、下げる、上げる、下げる

ストレッチポールで下半身をほぐす。

  1. ストレッチポールに横腿をのせて、ころころする←痛い!!
  2. 前腿をのせて、ころころする
  3. お尻をのせて、ころころする

体がなんか軽くなりました。

ストレッチポール、いろいろな使い方を教えてもらいました。家でもできそう。

 

バランスボール

  • 体幹1分3セット

 

ベンチプレス

  • 胸筋10キロを15回2セットと10回1セット
  • スプリットスクワット15キロ10回3セット
  • ベントオーバーラテラル(前でクロス)2キロ15回3セット

 

ベントオーバーラテラル、全然あがらない・・。背中を寄せる!とか言われるんだけど、真横に上げるだけで精一杯〜 😐

 

サーキットトレーニング

  1. ミニハードル腿上げしながらサイドステップ40秒→インターバル20秒→スクワット40秒→インターバル20秒→ハードル腿上げしながらサイドステップ40秒 を2セット
  2. ミニハードル腿上げしながら正面ステップ40秒→インターバル20秒→スクワット40秒→インターバル20秒→ハードル腿上げしながら正面ステップ40秒

トレーナー「前向きは苦手ですねー」

私「何がダメっすかねー?」

トレーナー「リズム感?」

腿上げするときも、お腹緩めず絞めてステップしてくださいとのことでした。

あと、腕をちゃんと振る。呼吸を止めない。

 

セントラルでのパーソナルトレーニング、来週ラストです。

コンディション整えて臨みますー。

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