本日、セントラルでパーソナルトレーニングでした。
睡眠不足でいったせいか、開始10分くらいでひどい頭痛に襲われる・・・。
今日やったトレーニング
筋トレ
シットアップベンチ
- 腹筋20回×３セット
- ツイストクランチ＋メディシンボール&ツイストクランチ交互１回として10回×３セット
ハイパーエクステンション
- 5キロの錘＋横腹筋左右各15回×3セット
- 5キロの錘を背中に乗せて背筋15回×３セット
ベンチプレス
- 15キロ胸筋15回×３セット→全然あがらん
ラスト17キロと言われたんだけど、15キロすらあげられず、そのまま15キロ。しかも補助してもらう
ペクトラルフライ
- 右を10回×２セット
- 左を10回×２セット
- 両ほうで10回×1セット→耐えきれずココで泣く。
サーキットトレーニング
前回軽はずみで、サーキットトレーニングをやってみたいと言ったら、今回のメニューにも入っていました・・（ひーっ）
- ミニハードル40秒→インターバル20秒→ダンベル二の腕40秒→インターバル20秒→ステップ40秒→１分休憩
- ミニハードル40秒→インターバル20秒→ダンベル二の腕40秒→インターバル20秒→ステップ40秒→１分休憩
- ミニハードル横飛び40秒→インターバル20秒→ランジ40秒→インターバル20秒→ダンベル持ってステップ40秒
前回吐きそうなくらいハードだったのですが、今回は大丈夫でした（ハードだったけど）
そして、このあとのスタジオレッスンに出るように言われる・・・
X-FIT
スタジオレッスンでたよー。今回は縄跳び使いました。
- 前跳び40秒→インターバル20秒→体幹40秒→インターバル20秒→後ろ飛び40秒→インターバル20秒→体幹40秒→インターバル20秒→駆け足飛び40秒
- サイドスウィング40秒→インターバル20秒→右側体幹40秒→インターバル20秒→後ろ飛び40秒→インターバル20秒→左側体幹40秒→インターバル20秒→二重跳び40秒
- サイドスウィング40秒→インターバル20秒→右側体幹40秒→インターバル20秒→後ろ飛び40秒→インターバル20秒→左側体幹40秒→インターバル20秒→腕立て伏せ40秒→インターバル20秒→ハヤブサ二重跳び40秒（←ムリ）
20秒の休憩を挟みつつ、ぶっ通しで30分・・・。
ヘロヘロになって帰ってきました。
セントラル今月いっぱいでやめちゃうけど、やっぱりスタジオレッスンは楽しい〜。
パーソナルあると、行かなきゃ！とかなるし・・・。
秋くらいにまた出戻ってこようかなぁ。
夏は金銭的にムリ〜（二人分の塾代が・・・夏期講習とか高いし・・・）
